Le Bench Rest se pratique assis, l’arme reposant sur un trépied (Rest) et un sac de sable généralement en cuir, le tout placé sur une table adaptée (Bench).
Cette épreuve consiste à tirer 3 séries de 30 minutes chacune, dans des blasons (cibles rondes délimitées en 10 zones) dont le 10 mesure 6 mm, à la distance de 50 mètres avec une carabine de calibre 22 long rifle équipées de lunettes à fort grossissement.